梦幻大唐/大唐：从养萝莉妹子开始 第52节

沈沐宸接着做了一个总结：“兄弟们，跑步的好处有很多，以后你们就会明白了……”

大家都一脸认真的看着沈沐宸，沈沐宸看着他们沉默了几秒。

“接下来呢……”

“没了……”

“啥！我们都准备好了，你告诉我们没了……”

沈沐宸也是一脸的尴尬：“当然，跑步完成以后还有很多要做的，等明天我亲自教你们，现在说也说不清楚。”

“好吧，我们很期待……”

“你们是不是该回家了，这天都要黑了……”

“小宸子，你变了，只从有了凝香姑娘以后你就变了，你是不是急着去看凝香姑娘呀，这么急着赶我们走。”

“滚！我要发飙了……”

一群家伙嬉闹着离开了沈沐宸家里，沈沐宸看着这群家伙，想着明天怎么好好整整他们。

——

当长安城里大部分人还在梦乡的时候，一群纨绔怀着激动地、忐忑的心情早早地就爬了起来。

由于是第一次参加沈沐宸的训练计划，大家的热情十分高涨，很多人激动地半夜都没睡着，也有的刚刚睡着就被仆人给叫醒了，醒来以后顶着个熊猫眼，虽然很困，但却一脸的激动，连忙来到大门口等待着。

第一次大家都起得很早，没有一个人迟到。

寅时相当于现代的北京时间03：00至05：00，沈沐宸特意交代他们不用起的太早，大概4点多钟的样子起床就可以。

可是这群家伙一到寅时就爬了起来，所以就在那里一直等呀等的，还以为沈沐宸把他们给忘了。

直到沈沐宸来了以后，还不停的抱怨沈沐宸怎么来的这么晚呀。

“处默，你这黑眼圈是不是昨天晚上又被程伯父给揍了……”

“这次不是，这次是我昨晚太激动了，没有休息好导致的。”

“走，不说了，兄弟们跟上我，我们去崇义家里……”

沈沐宸带着程家兄弟几个向着李崇义的家里跑去，就这样一家一家的，直到把所有的纨绔都给带上，沈沐宸站在最前面，后面按照从低到高整整齐齐的排成一排，在长安城里跑了起来。

刚开始跑的时候，大家还面带着微笑，不时的调侃几句，一脸的轻松，毕竟都是从小练武的，跑个步还是可以的。

沈沐宸选择的路线是比较偏僻的，一圈跑先来大概有两公里，第一圈大家都轻松地跑了下来。

不过跑的时候不懂得把握节奏，调整呼吸，已经把体力消耗的差不多了，沈沐宸并没有提醒他们，先让他们感受一下。

第二圈还没跑一半，已经开始气喘吁吁了，再也没有了之前的轻松惬意。

“兄弟们，行不行呀，不行就说出来，没什么不好意思的。”

“行，男人怎么能说自己不行呢……”

沈沐宸带着他们继续向前跑，但是为了不让他们掉队，速度已经慢了下来，当跑完第二圈的时候，几本上都累成了死狗。

即使累成了死狗一样，但是也没有人放弃，相互搀扶着向前跑去。

考虑到这群家伙第一次跑这么远，沈沐宸并没有跑十公里。跑了两圈多就回到了安平县伯府。

出乎沈沐宸意料的是，那一排迈着坚定的步伐向前跑去的身影在很长一段时间内成为了长安城里一道靓（中）丽（二）的风景。

第78章 痛并快乐着

沈沐宸带着这群家伙来到了训练场，刚一到，立马就躺了下来再也不想动了。

“兄弟们快起来，不要躺在那里……”

“小宸子，我们不行了，累死了，让我们歇一歇……”

“不行，大家快起来，跟着我动起来，快点起来做一些拉伸，不然你们明天肯定全身酸疼。”

沈沐宸终于把这群死猪一样的家伙都给拉了起来，带着他们一起做起了拉伸运动，活动一下四肢，休息了一刻钟大家终于缓过来了。

“怎么样，兄弟们，你们跑了五公里就像死猪一样……”

这群家伙立马都低下了头，脸都红了，这脸打得啪啪啪的震天响呀。

“你们也别不好意思，第一次都是这样，只要你们坚持下去，轻松跑个十公里还是没有问题的。”

“我先给你们说一说跑步的技巧，你们下次跑就不会这么累了。”

沈沐宸把自己知道的一些重要的技巧都教给了他们，最后还教给他们一套呼吸吐纳的方法，这样有利于体力的恢复。

沈沐宸看着大家又变的精神奕奕了，决定带着他们进行下一个阶段的练习。

“兄弟们，看你们都休息好了，我们接下来继续练习……”

“来吧，小宸子，我们又满血复活了……”

“处默，你过来帮我压腿，兄弟们看好了，第一个动作叫做仰卧起坐，两个人一组，一个人帮另一个人压腿，一组动作二十次。”

沈沐宸把动作的发力部位和注意事项都给他们讲清楚了，大家合作开始做了起来。

第一次做大家都感觉很新鲜，很刺激，很有意思，两个人合作做起来有模有样的，可是还没做到第三组，腰就直不起来了，一个个的躺在那里不动了。

“兄弟们，你们的腰不行呀，这个如果做不了一百个说明你腰子不行，为了你们的性福生活要努力呀。”

“唰……”

立马都起来了，这咬着牙也得 做一百个呀，谁做不了一百个还不被嘲笑死了。

“加油，动作要标准，不要敷衍了事，姿势不对小心伤了你们的腰子。”

第一次练习，沈沐宸也没有要求他们一定按照制定的计划完成。

等到所有人都做完了一百个，都站了起来，一个个的弓着腰，那场面太美不忍直视。

“兄弟们，第一次练习，我要求不是很严格，我最多给你们七天的时间，如果你们还适应不了，最好是退出，否则上了战场也是送人头。”

“我们知道了，保证完成任务……”

“接下来是另一个动作，我称作为俯卧撑，认真仔细看我的动作。”

看着沈沐宸屁股一撅一撅的，大家都笑喷了。

“小宸子，你这个动作怎么特别像那个……”

“滚……”

“小宸子，我感觉你不是在教我们练武，而是在教我们怎么更好的泡妞。”

对就是泡妞，这群家伙跟沈沐宸呆的久了，学会了很多现代词语，起初大家不懂意思，沈沐宸一解释这群家伙立马佩服的五体投地，太贴切了。

沈沐宸听了这群家伙的调侃，恨不得上去踢几脚。

“笑！你们笑吧！待会我让你们都笑不出来，快，按照我的姿势动起来。”

一群家伙笑的开心，但是却没有停下来，按照沈沐宸教的仔细做了起来。

“处默，你的屁股大是吧，都撅到天上去了……”

“噗！”

“噗嗤！”

除了沈沐宸，所有人都笑趴下了。

“小宸子，我不行了，让我先笑一会，哈哈哈……”

“笑，你们接着笑，还有你崇义，就你笑的声音大是吧，你那腰给我直起来，是不是你的腰不行了。”

“噗！哈哈哈……”

“再笑我就开始揍你们了，你们一个个的有什么好笑的，都给我严肃点，我来数，你们开始做，一，二，三，……”

每组二十个，终于做了一百个，直到所有人都做不动了，沈沐宸才让他们站起来。

“兄弟们，你们不要看着这几个动作简单、搞笑，这是最基础的东西也是最重要的东西，大道至简，当你们能把武艺练到只需要出一招的时候，恭喜你，你已经可以纵横战场了，想想你们在战场上与敌人搏斗，一枪、一刀就把敌人就给没灭了，想象一下那是一种什么感觉。”

所有人都沉默了，思考了起来，一招，只出一招，那将是一种什么场面，战场斗将，敌将还在那里吧啦吧啦的喋喋不休，而我只出一刀把敌人就给砍了，那将是多么的威慑敌军，鼓舞己方士气，那是多么美妙的感觉。

“来，兄弟们，接着的动作我称作为深蹲，这个动作非常简单，看好了。”

“小宸子，这个简单，我一次能做两百……”

“处亮，你小子别吹牛，你要是一次能做两百，脸不红气不喘的，我敢保证你家的床绝对受不了。”

“啥！这么厉害……”

“你们没听过江湖的传言吗？”

“啥传言，快说来听听……”

“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男人女人都练深蹲床受不了。”

“小宸子，精辟！”

“小宸子，我决定了，我要天天加练深蹲……”

“我也要！”

“下一个动作，蛙跳，青蛙你们知道吧，就是模仿青蛙的样子，看好了。”

“哇……”