短跑：赛道之王 第49节

　　又想起暨南大学的双学位课程，尹汉钊不由叹息，自己是不是该撤了？

　　年底省运会也许就是自己的告别战。

　　他已经27岁了，状态下滑严重，看到成绩这一刻，他下定决心年底完成省运会后就退役了！

　　尹汉钊心绪复杂，叹了叹气，到了自己改离开的时候了。

　　围观的众人看到成绩也是震惊不已，没想到新来的李枫这么牛，直接力压国家队的人拿了第一！

　　厉害！

　　李兵，梁秋实和罗福林三个教练走了过来，对这几人的成绩，都是一阵分析和鼓励。

　　尤其是李枫，罗福林忍不住再次发起来邀请，当面挖人：

　　“李枫啊，之前确实是因为冬训的事，抽不开身，才没去川省找你。

　　现在也不晚啊，反正中国田径是一家，你来国家队怎么样，我们这边条件好！

　　我跟领导说说，让他们跟五道口的领导商量，不耽误你明年入学。”

　　李兵没想到罗福林这么不讲武德，都已经这样了，还要挖人。

　　赶紧拦住：

　　“老罗，你不讲理啊，李枫都入了我五道口田径队的门了，你还挖？”

　　“谢谢罗教练的看重，之前您打电话过来我启蒙教练都跟我说了，但是我家里确实是希望我上大学。”

　　“所以才来了五道口田径队，至于您后面说的。

　　您就不必再提了，到时候国家队要出战奥运会，亚运会，我绝不掉链子！”

　　李枫闻言赶紧说道。

　　“哎，错过了，错过了！”罗福林心疼的不行。

　　梁秋实见状赶紧拿了摄录机的储存硬盘，然后拉着拉李兵，示意他快走。

　　李兵见状也是朝两人使了个眼色，四人打了个招呼，跑出了一号训练场！

　　罗福林见几人跑路，转头看了看摄录机，储存硬盘被拿走了，也是气愤不已，用完就跑？

　　看着李枫离去的背影，越发抑郁，感觉像错过了一个亿。

　　四人出了一号训练场，并没有回去自己的训练场，而是来到了李兵和梁秋实的宿舍。

　　教练宿舍跟运动员宿舍差不多，没什么区别，都是两人一间。

　　“我们先看录像，然后我先给李枫分析，老梁，你等会再用，怎么样？”

　　“行，照顾新人嘛。”

　　经过刚刚，梁秋实对李枫也是非常满意，面对罗福林的引诱不为所动，是个好小伙子！

　　李兵教练从包里拿出他斥巨资，新买的宏基电脑，放在桌子上，插入储存硬盘。

　　然后导入视频文件。

　　把宿舍仅有的两把椅子搬过来，自己和李枫坐下后。

　　打开刚刚的视频，把屏幕转了一下，面向李枫。

　　李枫看着眼前这古董级别的电脑，其实是今年刚出的新版。

　　屏幕居然可以360度旋转，还配备手写笔有手写功能，也是非常震惊。

　　梁教练和胡开也站在椅子后，好奇的看着。

　　“李教练，你还是有钱啊，这电脑不便宜吧。”

　　“还好还好，老婆买的。”李兵讪讪一笑。

　　“先看视频吧。”视频加载出来，李兵点了一下开始。

　　里面就出现了刚刚几人跑步的视频。

　　众人看了三遍后，李兵暂停视频，先问李枫：

　　“你觉得自己跑步的姿势怎么样？还有就是有哪些特点？”

　　李枫也是第一次从视频里看自己跑步，感觉姿势很奇怪，不美观。

　　“特点的话，我觉得是前期爆发力强，中后期不足。”

　　成熟的运动员，跑步通常都是很流畅，很美观，因为找到了属于自己的节奏。

　　“你说的特点也没错，你前期爆发很快，但你太过于强调摆臂，脚蹬的力度还是不够。”

　　“你的途中跑也是有问题，中后期容易跑僵，速度下降就很明显。

　　如果刚刚的测试，陈海建发挥正常，你应该是跑不过他的。”

　　李枫同意的点了点头，陈海建后程发挥差了，不然自己确实跑不过。

　　“还有就是压线，你看。”李兵把视频进度拉到冲线前后，反复的放了几遍。

　　“你压线有点过早，你再看陈海建。

　　他是一两米才做压线动作，比较标准，你则是早了一点。

　　这个其实不难，做专项训练就行了。

　　要把握距离，自然的去用胸腔顶出去，这样不会损伤重力速度。”

　　李兵又放了几遍视频，然后仔细问李枫跑动过程中的一些情况，反复的研究。

　　对于李枫的技术改进，心里大概有了规划。

　　“李枫的情况我晚上再研究研究，尽量明天出方案，正式开始训练！”

　　李枫很兴奋，这是在高中无法享受的待遇，他有预感这次改善后，会有很大进步！

　　随后梁秋实也是对胡开的跑动，进行分析，然后研究。

　　李兵和李枫也是聚精会神的听着，一会又互相分析，就这样，下午很快就过了。

　　吃完饭后，几人到训练场消消食后，各自回到了宿舍。

　　李枫非常期待明天的训练，早早的睡下了。

　　李兵则在加班，写着李枫的训练计划。

第57章 充实的训练计划表

　　一大早，李枫和胡开就起床了。

　　昨天下午研究录像，分析问题，搞的几人都兴奋不已，仿佛改进后都能跑进10秒一样。

　　其实发现问题只是第一步，合理的改良方案和实践才是最重要的。

　　早饭后，四人来到了二号训练基地。

　　胡开跟着梁秋实去专项训练了。

　　李兵拿出昨晚写的计划表，给了李枫一份。

　　周训练计划概述

　　目标：提高100米短跑速度、爆发力和耐力。

　　重点：爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。

　　一、每日训练安排

　　周一：速度和专项能力练习

　　准备活动：慢跑1000米-1500米，进行全身拉伸活动，提高心率和血液循环。

　　速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米的冲刺练习，每组6-10次，每次之间休息1-2分钟。

　　力量训练：进行腰腹肌练习，如仰卧起坐或平板支撑，60-80次。

　　放松活动：进行全身拉伸，降低肌肉紧张度。

　　周二：小力量、一般耐力练习

　　准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。

　　力量训练：进行上肢力量和腿部小力量训练，如俯卧撑、深蹲跳等。

　　耐力训练：进行3000-5000米的慢跑，提高耐力水平。

　　放松活动：全身拉伸和放松。

　　周三：速度耐力练习

　　准备活动：越野跑或球类活动，全身拉伸。

　　速度耐力：进行100米、200米的间歇跑或组合跑，每组4-8次，每次之间休息1-2分钟。

　　上肢力量：进行卧推或抓举等练习，提高上肢力量。

　　放松活动：慢跑和拉伸。

　　周四：多项身体素质练习