重燃球星梦 第437节

　　2、快速反应训练：结合速度梯训练和短跑，以提高敏捷性。

　　3、变向训练：在阻抗和速度变化中提升球员对场上动态的适应能力。

　　7-8周是综合能力训练。

　　最后的阶段则是将所有训练内容融会贯通，强调技术和体能的结合：

　　1、此阶段主要包括：高强度间歇训练：模拟比赛情况，以提升肌肉的瞬时爆发力。

　　2、战术训练：在体能训练时结合实际比赛策略，增强实战中的能力。

　　3、恢复训练：注重主动和被动恢复，帮助肌肉修复与成长。

　　而技巧小组，会利用空隙时间，弥补上一天训练的空白，大家起初很担心陈放能否坚持，但两个月下来，没有谁再怀疑。

　　他是我见过最刻苦的球员，很难相信，他会不成功。

　　史密斯心悦诚服的跟同僚说道。

　　7月底、整个八月，九月大半个月，总计8周整，陈放就在磐石训练场，他的体脂率来到了5.6%，超过了绝大部分NBA球员，攀登来到最巅峰那群人当中。

　　体重也只是变成了96KG，但换掉的是脂肪，取而代之是强有力的复合型的肌肉群。

　　因为体脂降低，陈放面颊额骨微显，整个面部轮廓，显得非常立体，顾盼之间，英气勃发，眼神中，锐不可挡之势。

　　连武姿都说，他越来越像以前的武真。

　　在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅（约84公斤）的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。

　　卧推是裁定球员是否能适应NBA强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。

　　往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。

　　每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是One-Rep Max！

　　俗称的1RM！

　　如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1RM = 160磅× 1.255 = 201磅”来预测1RM。

　　当你知道你的1RM之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75%的1RM进行多次重复训练。

　　达到逐步提升你的原始1RM值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。

　　陈放的1RM值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动速度也不会断崖式减弱。

　　这就是训练的意义。

　　陈放的自身感觉就是感觉自己爆了，无所不能一样。

　　但现在因为力量提升，出了一个头疼的问题。

　　他的投篮命中率，降低了。

　　训练团队都表示这是正常的，需要用大量的投篮来恢复肌肉记忆。

　　于是，在接下来的时间，陈放开启了每天三千次命中投篮的训练。

　　汉农表情很严肃的对陈放道：“之前你投篮很准，我便没多说，现在我觉得是个机会。”

　　“什么？”陈放颇感疑惑。

　　“有个单词，叫静眼！你听说过吗？”

　　“没有！”陈放摇头。

　　“就是当你投篮的时候，你眼睛注视篮筐的时候，要做到三点。”

　　“1、排除一切杂物，视线里只有篮筐。”

　　“2、注视篮筐下方固定篮网的两个凸点中间部位。”

　　“3、从投篮到出手，全场保持，时间要超过一秒，眼睛不能眨。”

　　陈放思索了下，他道：“听上去，蛮神奇的。”

　　“不，这是科学，已经经过长时间的数据验证，你之前凭借柔和的手感和优秀的肌肉记忆，并不需要这个，但我觉得现在，该是你学习的时候。”

　　“我可以尝试，让我们来吧。”

　　“好，先从罚球开始，我需要你从做好投篮动作就保持注视篮筐，并且全场不能有遮挡物，这就要求你的举球和瞄框的顺序，需要做个调整。”

　　“就像这样！”汉农开始演示，“合球前，你不需要去看篮筐，合球举起的时候，也不需要，一旦到达出手点，你的双眼就要锁定篮筐！”

　　陈放照做，而身兼数据记录分析的伊利亚在场下，忠实记录整个罚球过程。

　　第一次，就命中了，但汉农说道：“我需要空心，球的轨迹，完全一致，来吧，不停的罚下去！”

　　然后他来到场下，跟伊利亚一起观察篮球飞行轨迹。

　　一次又一次，陈放逐渐找到了感觉，他的空心坠网率在提高。

　　“很好，接下来就是中距离投篮，一百个。”汉农喊道。

　　陈放照做，自然有工作人员负责捡球，传球，也不知道投了多少个，汉尼又提出了新环节。

　　“开始投三分，五个点，一百个。”

　　当陈放投完后，汉尼指着罚球线：“回去，重复这个过程。”

　　一个下午，陈放都在练习，一直到他浑身湿透，手臂，肩膀，腰杆都出现强烈不适感，才算结束。

　　陈放躺在平板床上，由他的御用按摩师，杰佛里给他进行筋膜舒缓，一边听着汉尼的说话。

　　“这个过程需要长时间，你的投篮轨迹正在走向最合理的弧线。”

　　“我需要多久才能回到从前？”陈放问道。

　　“回不去了！”汉农却断然的告诉他。

　　“回不去？”陈放差点从床上爬起来。

　　“是的，你的肌肉群在增多，手臂，肩部，背肌，你全身的肌肉都起了变化，怎么可能回到从前那种投篮？”

　　这个道理汉尼一说，陈放就懂了。

　　“难道这就是代价？”陈放苦涩了。

　　“不算代价，这是必经的过程。”汉农否认道。

　　“你要在NBA生存，你的力量就要上去，你的投篮一定会发生改变。”

　　“有什么办法吗？”陈放不甘心，他之前的投篮那么准，给予了他不知道多大的信心。

　　“只有一个办法，那就是苦练。”汉农面无表情的道。

　　“你不要去想什么投篮秘籍，市面上任何有用的投篮，都跟你无关。科比，乔丹，休斯敦，每一个人的投篮心得和经验，都给不了你真正的帮助。其实走到你这一步，什么技巧都是虚的，甚至借鉴都没必要。”

　　“每一个人的手型，肩髋踝都是有微小的差别，这些平日没区别，但运用到投篮里，就会产生截然不同的投篮手型。”

　　“现在，是你重塑投篮手型，并以此为原点，重新锻造投射的时候。”

　　“好吧，我想我明白了。”

　　快船正式训练营是9月20日，没有几天了，但陈放并不担心。

　　他的投篮并不差，只是相比自己低了，而且他还有其他的进攻得分技巧。

　　“希望我早点回归投篮大师！”陈放自嘲的笑了下。

　　“大家都对你有信心。”

　　“现在的你，是全新的！”

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　　2017-18，快船全阵容见作品相关

　　九月下旬的训练营是为了季前赛而准备，也是落选秀竞争双向合同的最后期限，而季前赛也是为了常规赛的15+2名单而准备的。

　　这个时候，全队都会归队，开始下个赛季的征程。

　　当陈放走进球场，每一个人都眼前一亮，就如男人看时装秀，当你在球场看到一个线条分明，体态匀称，浑身散发力量和速度的运动员，同样会如此。

　　桑韦尔是惊讶的，因为他可是陈放交过手的，而塞维利亚的米洛斯·特奥多西奇，这位16年跟陈放在奥运会交过手的欧洲后卫，更是震惊。

　　那时候的陈放，一脸青涩，浑身挂不住几块肉，肩尖，肘尖，就跟那玫瑰刺一样，特别显眼。

　　而现在的陈放，已经有种肉身已铸，打光出世的即视感。

　　劳伦斯和里弗斯的感官也很大，只是两月不见，陈放就有些脱胎换骨，加上那乌青的圆寸，真是给人战力拉满的感觉。

　　“好小子，这两个月看来都在加练！”劳伦斯一下就琢磨过来。

　　随着剩余几人的到来，快船全队到齐，也拉开了训练营开启的时刻。

　　总共17人+3个落选秀，在为期十天的训练营，会有3人要离开，这是蛮残酷的事情，因为在此之前，能站在这里的，已经是淘汰了许多对手。

　　尽管如此，为了一份职业合同，为了打NBA，他们必须继续咬牙拼下去。

　　2个双向合同，5个人抢，从概率上不难，但真实情况是最艰难。

　　因为五个人，都几乎各有特点专长，实力不相上下。

　　本以为，会看到一场激烈的训练，但出乎全队意外的是，拼得最凶的居然是陈放。

　　每一项训练，陈放都是努力做到最好，不仅追求完成度，还要达到最佳表现，仿佛他才是那个落选秀，而不是稳坐钓鱼台的榜眼。

　　倒不是陈放要出风头，而是这两月的训练过于残酷，以至于他现在收不回来，上场就猛干。