都市长生：我靠自律无限加点 第199节

所以入睡前，林煊还得结合胎息入梦。

所谓胎息，就是胎息之法，指练功者在自己意念的诱导下，产生更柔和的腹式呼吸，腹部几乎不动，而想象腹部在呼吸，如婴儿在胞胎中的一种呼吸方法。

首先，吸气时，要意想“气”是自丹田吸入，自觉有气自丹田向内收合的感觉，这时小腹随吸气自然地向里收缩，吸气后自然地稍作停顿，随后将气缓缓呼出。

然后呼气，意想“气”是自丹田呼出，有气自丹田向外扩散的感觉，这时小腹将随呼气自然地向外鼓起，呼气后也自然地稍作停顿，随后将气缓缓地吸入。

如此一呼一吸，使口鼻呼吸逐渐细微，只在丹田处有一起一伏、一开一合的感觉。

林煊不是第一次修炼此法，很快进入胎息状态。

以这种状态，他便可以做到一边修炼一边休息。

而进入这状态，要求就是排除杂念，意念集中在丹田，呼吸要慢、细、长，而且期间腹部要收缩放松，呼吸停顿自然。

所以盘坐静心，更容易进入这种状态。

而人一旦躺着，便会徒生杂念，难以入定。

所以睡功不是专门睡觉时才能修炼的功法，而是指睡前之法。

就这样，林煊以侧卧入定，渐入佳境。

第二天，清晨。

林煊缓缓醒来，经过一晚的培育元气，昨日的五劳七损，荡然全无。

不止如此，这一觉醒来，他的寿命竟然增加了几十天。

看来这睡功入定，胎息养神，还有延年益寿的效果。

林煊欣喜不已，决定以后睡觉的时候，都以睡功入定，这样既能得到很好的休息，也能修炼，增加寿命。

试想一下，睡一觉就能增加寿命，这是多么美好的一件事啊。

而且这样的方法也比较符合一个平凡人的生活方式。

老是打坐，床都成摆设了。

还是躺平......最为舒服。

说到底他还是想躺着睡觉的。

林煊起床，依旧开水洗漱，然后吃早饭。

吃过早饭，便马不停蹄的来到艾牢山的竹林小院。

今天的他，自然是想尝试一下别的运动。

这其实不是单一的一种运动项目。

在健身训练项目中，特别重要，分为三项。

因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。

而这三项运动，被称为健力三项：杠铃深蹲，杠铃硬举，杠铃卧推。

要知道，杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

能做的运动有很多，硬拉，卧推，深蹲。

其中负重深蹲，正是健力三项之一，也叫“负重全蹲”，是运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

林煊自然不能放过这项运动锻炼自己的机会。

不过在锻炼之前，他觉得自己需要一个专属的杠铃。

而标准的杠铃，是由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

奥林匹克运动会举重项目还有特别制造的杠铃，它们由特别的钢材制成，净重也是20公斤，但弹性较犟，选手们会较易拿起。

此外，这杠铃会较易旋转，以减少选手们手腕及手臂受伤的机会。

林煊没那条件，自然想到了自己的超凡竹子，用它当做杠铃杆。

至于杠铃片，他就算有钱买，也很难达到自己的标准。

要知道，他之前可是测试过自己的力量，能举起600公斤巨石。

虽然举起时，并不是按照举重的方式举起，但也有一定的参考性了。

而他这个量级的人类，举重记录也才两百多公斤。

显然不可能按照人类的健身器材来运动了。

林煊觉得可以用石头来代替，而这座艾牢山中，刚好一种非常坚硬的岩石。

花岗岩。

这是一种比铁还硬的岩石，十分适合做杠铃片。

想到便做，林煊当即来到一处岩石矮崖之地，这里有很多的花岗岩。

他瞅准一块石头，意念调动气劲，迈步崩拳。

拳劲轰在面前的石头上，石头表面上当即裂开一道裂纹。

林煊拳头微微震痛，他有些讶异，看来这花岗岩要比那坦克装甲硬上不少。

不过正好，能充当他练拳的基石，也不错。

于是，林煊开始一拳又一拳的轰击在花岗岩上。

两个小时后。

林煊擦了擦额头的汗水，而十个花岗岩制作的杠铃片已然做好。

它们直径八十公分，石磨大小，每一个重量在200斤左右。

林煊瘫坐在地，显然累的不行，拳头骨峰上，此刻已经擦破了皮。

他的拳头都在颤抖。

显然徒手开凿这些花岗岩，有些废手。

若是没有太阳淬练筋骨，恐怕就不是破点皮的事了。

短暂的休息后，林煊当即起身，砍了一根超凡竹子。

虽然这些超凡竹子的硬度得到了加强，但距离钢铁的硬度还是有一点差距。

很难承受住他自制的杠铃片重量。

不过这都不是事，林煊只需将真气注入竹杆，就能将其分担一部分重量。

而他专属杠铃制作完毕后，趁距离吃午饭还有点时间，林煊当即开始了运动。

而在做举重前，身体要充分热身，充分拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部的肌肉，活动肩、胯、膝、踝等关节，或慢跑几分钟，使身体微热。

不过林煊制作杠铃时，就充分得到了锻炼，早已热身完毕。

可以直接开始举重。

他先是一头各放了三个花岗岩杠铃片，总重600多公斤。

林煊搓了搓手，当即弯腰，双手抓住竹杆，深吸口气，用力一提，将其举至胸前，再度发力，便将这600公斤杠铃轻松举起。

对此，他又加了两片花岗岩杠铃片，总重来到800公斤。

这一回，林煊稍微有点吃力，但还不算极限。

最终，他将所有花岗岩杠铃片全都加上，总重1吨。

林煊手抓竹杆，提气运劲，这个重量确实有点份量，当他将杠铃举起时，额头青筋直露，确实有点艰难。

不过也就是有点艰难了。

于是，林煊便决定今后就用这重量锻炼了。

而主攻的项目，就是他之前提到的健力三项。

这三项练得越好，体格外观和肌肉力就会越强。

首先就是杠铃深蹲。

杠铃深蹲需要人体二百多条的肌肉共同协作，以产生足够的力量来支撑身体，标准的完成这个动作。

也就是说，学会杠铃深蹲这一个动作，就可以一次锻炼到全身200多条肌肉！

这是绝大多数健身动作所达不到的，可想而知，杠铃深蹲对于一些想要做到惊人重量的人而言，它是锻炼全身主要肌群的最佳运动。

而网上经常有“深蹲伤膝盖”的言论，这些言论一直强调深蹲，尤其是负重深蹲会损坏膝盖的肌腱、韧带和软骨，越常深蹲，伤害就越大。

其实这并不属实。

研究证实，深蹲不仅对膝盖安全，甚至可以提高膝盖的健康状态，并且降低膝盖受伤的风险。

受伤的，说到底是姿势不正确。

因此，只要能用正确的方式做深蹲，根本无需担忧。

对于这些运动的正确做法，林煊早就了解过了。

即使做错了，他也不怕，他有超凡药材。

而杠铃深蹲的做法有两种。