都市长生：我靠自律无限加点 第200节

高杠位深蹲和低杠位深蹲。

高杠深蹲是将杠铃放在上斜方肌，而低杠是将杠铃放在上斜方肌和三角肌后束之间。

两种方法都不错，但多数人会觉得低杠位置能做比较重的，因为可以更好利用大腿肌肉。

也有人不喜欢低杠，觉得这个姿势肩膀或手腕会不舒服，因此偏爱高杠位置。

鉴于林煊对杠铃深蹲不是很熟悉，所以他决定从低杠位置开始，慢慢熟练后，换成高杠，最后两者切换着做。

林煊吸了口气，双手用力抓住竹杆，将杆铃提起时，双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开二十到二十五度。

接下来，他将拇指放在杠铃的上方，调整双手握距，因为窄一点的握距可以帮助你收紧后背肌肉，因此要尽可能地让双手靠近。

林煊不断深呼吸，肩膀下沉、后背夹紧，让重量稳固的架在背肌上，而不是放在双手或是脊椎上。

然后，抬起杠铃，向后走了两步。

他挺胸站立、深吸气，将气用力吸到腹部深处，像是要接受外来的一拳。

在距离约2米的地面上，他视线聚焦在那，将那当做一个凝视点，目的就是提升自己的专注力。

同时，他将臀部往后推、膝盖弯曲，感觉像坐在两脚跟之间。

然后臀部笔直向下，同时挺起胸口并且把后背收紧。

膝盖全程要和脚趾同一个方向，然后膝盖向前移动三分之一或是到一半的距离，但会超过脚尖太多。

这点很重要，许多人下蹲时把膝盖往前推太多，这样会让大腿承受额外压力，也让膝盖来到容易受伤的位置。

所以，林煊尽量让自己蹲到大腿与地面平行，或稍低一点。

做到这里之后，接着就要开始站起来，要怎么把这个动作做好，关键就在足踝和双脚的中间要扎稳用力，并且让肩膀和臀部以相同的速度向上移动。

林煊的脚趾和双脚用力抓住地板，就像老鹰紧握的爪子，这个方法能很好的帮助他站立起来。

在站立的过程中，林煊收紧臀肌把臀部往前推，将杠铃往头顶的方向推，直到身体站直。

一个完整的动作便已经完成。

别看就是这么简单的蹲下站起，熟不知在林煊站起的那一刻，他便超越了世界纪录。

要知道，他这个量级的，世界纪录也才479公斤。

他的成绩直接超过了世界纪录一倍！

这还没完，光做一个怎么可能起到锻炼效果，当然得做到力竭为止。

于是，林煊再次缓缓蹲下......

第162章 水上漂，踢云步

“100！”

锻炼完，林煊力竭，将杠铃放下，按往常一样开始准备中午饭。

吃完饭，修炼睡功，午休。

午休完，林煊来到竹院中，陷入沉思。

既然修炼拳法的场地没有了，但是他可以修炼其他的武功。

那修炼什么功法最好呢？

林煊想了很久，终于有了思路。

那就是轻功。

其实修炼轻功他一直就有这个想法了，只是当初自己一跳就能跳八九米高，认为再修炼轻功，好像没大用，才放弃了修炼的想法。

可现在仔细想了一下，他才发现自己格局小了。

即使现实中的轻功修炼之法，他用不上了，可他完全可以结合自身条件，从其中的修炼之法，获取灵感，创造一套属于自己的修炼方案。

所以，轻功还得练。

不过林煊也知道，现实中哪存在像武侠小说里面那种，腾越空中的轻功。

修炼方法，当然得挑选现实中科学的方法。

而现在的他，弹跳力非常发达，更能自由的在树林中飞荡。

但这都得益于真气的辅助。

事实上，没了真气后，他的弹跳力也不算多强，相比武侠小说里的那些，就有点小巫见大巫了。

说实话，林煊是想修炼出武侠片那种效果的。

可现实中的修炼方法，肯定达不到那种效果。

这是他目前要解决的一个难题。

众所周知，现实中的轻功，是靠两条腿，并结合力学原理，实现在垂直物体上攀爬一定的高度。

所以轻功的练习方法有很多种，最常见的分三个步骤，易学易练，效果显著。

首先就是练习倒挂金钩。

练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如。

其动作要领是，上身后仰，约九十度，头朝地面，与脚垂直，双手撑地。

以此来锻炼脚上的发力点，从而飞檐走壁时，能更好的找到发力方法。

这个姿势保持的时间长短，因人而异，循序渐进，一天两次，一周便可见效，直到一次可坚持20分钟以上，这时脚力已具备相当功底。

值得注意的是，练习时头与地面不宜过高，手可接触地面，为安全起见，应铺上垫子，或者有人在旁，做好安全防护。

而这些对林煊来说，就没必要在意了。

他通过这个修炼方法，也总结出了属于自己的修炼之法。

那就是。

负重，负重，还是负重！

他如今的腰腹力量可谓极强，做这个动作时，甚至可以不用双手撑地。

所以要想起到很好的锻炼，必须负重。

他的方法也很简单，就是在腹部放几块花岗岩杠铃片，这样一来，才能充分锻炼到他的脚力。

而倒挂金钩肯定不够，还有蛙跳。

这是增长两腿功力最佳方法之一。

林煊依稀记得读书那会儿，体育老师惩罚他们就是跳蛙跳。

蛙跳的确很累，不过他现在知道了，往往越累的方法，就是越有效果的，正所谓铁锤磨针，非一日之功，坚持不懈，功到自然成。

所以练习蛙跳，也得负重。

而练好倒挂金钩和蛙跳，再练走壁功就游刃有余了。

开始，可以让自己在垂直的墙面快速向上踏上3、4步，并达到5—6米的高度。

走壁功的原理就是速度和力学点。

林煊对此，特意来到悬崖边，快速一跃，能在崖壁连踩8步。

这个同样得加负重，而他的目标也很明确，练到有一天能踏出百步，登上悬崖。

虽然这个目标很难，但林煊相信持之以恒，就一定能做到。

到这里还没完。

林煊真正想要实现武侠小说里的效果，光练这些是没有多大效果的，还得结合内气的修炼，才能让轻功的造诣更加精进。

对于内气的修炼。

林煊参考了武当轻功，它属于内家功夫的一种，以练内气为先，用意将丹田气往上引提，从而使身体飘逸，气通百脉，而身轻似燕。

练习轻功效果不仅能飞，还可使人心境开阔爽朗，乐观无忧，有延年益寿的效果。

而内气的修炼主要分两个部分，一是丹田运气周转法，以练内气随意念在体内的周转运行；二是外气引入丹田法，以吸收外气使内气充足。

首先，得从丹田运气周转法开始。

林煊身体自然站立，全身放松目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法。

两臂从身体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状，围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通。

然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹田周围，再用右手掌覆盖在左手背上，意守1分钟。

两掌随呼吸而施加压力。

吸气时，腹部往内收缩，手掌也随之加以压力，呼气时，腹部向外鼓起，手掌也随之向外但不用力。

鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细匀为宜，有节奏的进行，每次练功先做10次，一呼—吸为1次。

此功作完，按以上动作及呼吸方法，使丹田内气左右运转，向左运转12次，向右也运转12次。

按照此法描述的要点来说，初练时，需用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气也随之运转。

不过林煊基础深厚，所以不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。

接着，便可以继续修炼外气引入丹田法。